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manual do autocuidado

eBook com 30 práticas simples para ter mais leveza e presença em seu dia a dia.

⭐⭐⭐⭐⭐
"Melhorou muito minha qualidade de vida."
Juliana Vilasboas

encontre um tempo para si

É ideal para quem

O Manual do Autocuidado é ideal para você que:

✅ Sente que sua rotina está acelerada demais.

✅ Sente que está se desconectando de você.

✅ Sabe que cuidar de si com amor e consciência transforma tudo à sua volta.

✅ Precisa dar um pequeno passo na direção certa.

✅ Quer criar espaço para mais equilíbrio, clareza e bem-estar, mesmo nos dias mais corridos.

aprenda a se cuidar melhor

O que é este manual?

O Manual do Autocuidado é um eBook gratuito com 30 práticas simples, acessíveis e eficazes para trazer mais leveza, equilíbrio e presença ao seu dia a dia.

Criado com base na experiência vividas por mais de 2.200 participantes no Retiro Imersão Unah, hoje uma das maiores referências em Retiros do Brasil.

Este guia reúne técnicas testadas e aprovadas em momentos de transformação profunda. Você vai encontrar sugestões práticas para cuidar do corpo, da mente, das emoções e da sua energia — tudo com linguagem clara, orientações diretas e uma proposta que respeita o seu ritmo.

técnicas comprovadas

QUE práticas são essas?

O Manul do Autocuidado é um guia prático, que nasceu do conhecimento adquirido com as mais de 200 edições da Imersão Unah, um retiro espiritual e de autoconhecimento que acontece há anos aqui em Unah, localizado na ecovila de Piracanga, no sul da Bahia.

Durante uma semana, os participantes mergulham em uma rotina de reconexão com a Natureza, práticas de presença, silêncio, escuta e cuidado integral.

Ao observar os impactos profundos dessas práticas na vida das pessoas, decidimos organizá-las em um formato simples e acessível, para que qualquer pessoa possa levá-las para o cotidiano, mesmo longe da natureza de Unah.

fácil de aplicar e eficaz

Como você deve usá-lo?

O Manual do Autocuidado não é para ser lido de uma vez e esquecido. Ele foi feito para ser vivido.

Você pode começar com uma prática por dia, explorando com curiosidade e atenção o que mais faz sentido para o seu momento.

Algumas sugestões podem se encaixar melhor nas suas manhãs, outras às noites; algumas são físicas, outras mais sutis. O mais importante é que você faça.

Guarde esse material como um companheiro no seu processo de transformação, autoconhecimento e evolução pessoal.

Buscando mais conexão?

Sobre a Imersão Unah

A Imersão Unah é um retiro espiritual de autoconhecimento (sem conotação religiosa), onde o objetivo é a reconexão com você, através da Natureza.

Unah está em frente a uma praia paradisíaca na Bahia, à 2 horas do aeroporto de Ilhéus. Um local cercado por mar, rio, mata e silêncio.

Durante 7 dias, você vive experiências que ajudam a desacelerar, se escutar e transformar o que já não faz mais sentido.

É um convite para sair do automático e lembrar de quem você é.

> Saiba mais sobre o Retiro Imersão Unah aqui.